睡眠對于我們的身心健康至關重要，而對于職業(yè)運動員來說，充足的睡眠更有利于賽場上的發(fā)揮，這點至關重要!睡眠是一個自我修復的過程，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補充。對職業(yè)運動員來說，充足的睡眠更有利于賽場上的發(fā)揮，這點至關重要!

近，一項關于睡眠時間與肥胖風險的研究顯示，睡眠時間每減少1小時，肥胖的風險就會增加9%。這個其實不難理解，充足的睡眠有助于新陳代謝，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到高，進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。反之，如果高質量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會較慢，也更容易儲存脂肪。

既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎?這個聽著有點玄乎吧!根據(jù)科研圈的報道，在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫(yī)學中心睡眠中心主任、醫(yī)學博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

看似有點道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠來減肥，看似有理論基礎，但實際效果如果還要受諸多因素的干擾，想減肥又不想管住嘴邁開腿的寶寶們可以繞道了……

充足的睡眠是不是有利于減肥暫且不說，但長期睡眠不足肯定會讓我們變丑!熬夜臉的衰老跡象真的特別明顯，但凡熬一次夜，第二天疲憊就寫在臉上。一張熬夜臉長什么樣(圖片來自：@生命時報)由此反推，高質量的睡眠確實可以讓我們變更美!不僅充足的睡眠可以加速肌膚代謝和修復，而且只需要注意一些睡眠習慣和小細節(jié)，你還真能越睡越美!現(xiàn)在編輯就為你們搜羅一下網(wǎng)上超火睡覺變美大法!

0成本睡覺變美法：

對肌膚友好的睡眠姿勢——那一定是仰臥!側臥睡容易擠壓加深眼紋法令紋，仰臥就會避免這些問題，但要注意枕頭的高度和舒適度。太軟太蓬松的枕頭會造成脊椎不適，好用有足夠硬度的枕頭，讓脊柱保持自然弧度。很多寶寶已經(jīng)習慣了側臥睡的姿勢，既然側臥睡是易入眠的，那么也就是適合你的，不用硬改。但是也要注意，側臥時不要把臉緊緊貼在枕頭上，要盡量讓臉部向上扭轉一些，只要耳朵和臉部邊緣貼枕頭即可，也能大程度減少對肌膚的擠壓。另外枕巾和床單要勤換洗來肌膚的衛(wèi)生。

避免睡眠口呼吸——呼吸主要分為口呼吸和鼻呼吸兩種，正常呼吸的時候空氣是從鼻腔進入肺，如果是因為其他原因使空氣不是從鼻而是從口腔入肺，就會形成口呼吸。很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就會切換為口呼吸的習慣，這也就是為什么很多人睡覺容易流口水，這就是典型的用嘴呼吸。長時間用口呼吸就會出現(xiàn)下巴后縮、上牙弓窄、牙齒前凸、齙牙、鼻子扁平、嘴唇?jīng)]辦法包住牙齒、咬合不好、面部肌肉活動困難、缺乏表情等癥狀。也就是說，口呼吸睡眠會讓你越來越丑!如果你沒有鼻炎等容易導致鼻塞的原因，卻還無意識的用嘴呼吸，那就可以考慮來借助道具調整呼吸方法。比較推薦的方法是使用鼻呼吸貼，通過物理原理將呼吸方式調整為鼻呼吸，有助于養(yǎng)成良好的睡眠呼吸習慣。小林制藥安睡鼻口呼吸矯正貼據(jù)說矯正效果很好，很快會養(yǎng)成鼻呼吸習慣，寶子們可以試試!當然感冒鼻塞或鼻炎時，萬萬不可使用哦!

除了以上這些小技巧外，還有一些通用的方法可以幫助我們改良睡眠質量。例如保持規(guī)律的作息時間可以幫助身體建立正常的生物鐘;睡前進行適當?shù)倪\動可以幫助身體放松;保持安靜的睡眠環(huán)境可以減少噪音和干擾;注意飲食和飲水也可以幫助改良睡眠質量。

總之高質量的睡眠對于我們的身心健康和外貌都重要。通過建立良好的睡眠習慣和使用一些小技巧可以幫助我們改良睡眠質量并提升外貌。如果你有任何關于睡眠的問題或需要進一步的幫助和建議請咨詢醫(yī)生或專業(yè)的健康機構。

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