減肥真的不能吃油嗎？減肥期間如何限制用油
發(fā)布:2022-09-07 16:05 蠟筆小星 171 評(píng)論 糾錯(cuò)/刪除
減肥所謂“三成鍛煉，七成吃”，但是，這六個(gè)字卻讓很多人反復(fù)失敗，關(guān)鍵是你能不能吃。很多人認(rèn)為減肥的時(shí)候，只能吃白開(kāi)水，這是一個(gè)錯(cuò)誤。長(zhǎng)期吃清淡的食物會(huì)導(dǎo)致四肢無(wú)力，記憶力減退。
食品中的油脂主要來(lái)自于動(dòng)物脂肪和植物油。與之相比，大多數(shù)動(dòng)物油脂具有較高的溶點(diǎn)，在常溫下為固體;因此，菜油是常見(jiàn)的食用油，比如花生油、亞麻油、橄欖油、豆油等。
除熔點(diǎn)的差別外，植物油與動(dòng)物油脂的營(yíng)養(yǎng)成份也有很大差別。蔬菜中不飽和脂肪酸含量高，是人體組織細(xì)胞必需的營(yíng)養(yǎng)成分。雖然都是1克的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，但所能提供的能量卻是天差地別。因此，在減肥期間，我們可以避免食用動(dòng)物脂肪，但是要一定數(shù)量的蔬菜油脂。
減肥期間如何限制用油?
1、控制油罐的總體使用
減肥期間，成年人每日食用的食用油應(yīng)在25至30克之間。一家三口，三個(gè)成年人每天要消耗75克的食用油。如果到了晚上，一家人的油量只有10克的話，那晚飯就得換一種更省油的做法，比如用青菜焯一下，比如把蝦仁從油鍋里燉，再換成水?？刂朴凸迌H僅是一種警告和限制。
2、思想的變化和廚藝的變化
中國(guó)有許多種烹調(diào)方法，所以說(shuō)，好吃就是用油，而不是因?yàn)橛玫挠吞唷?/p>
而且，涼拌是一種很少的烹調(diào)方法，但一不小心就會(huì)導(dǎo)致卡路里過(guò)高。一些調(diào)料醬還含有很高的卡路里和鈉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)就不太友好了。我們還可以根據(jù)自己的口味來(lái)搭配調(diào)味汁，肉桂粉，白胡椒，低卡檸檬沙拉汁，醬油(少許)，醋(少許)。
3、善用家電，省力省油
有的孩子喜歡三明治里的煎蛋。但是煎蛋所用的油量很大，卡路里也很多，所以我們可以用到電飯鍋。將兩滴油倒入電飯煲內(nèi)，用刷子刷勻，將雞蛋打入，蓋上蓋子，蒸12分鐘后，一只煎蛋就成了。現(xiàn)在很多廚具都能降低油的消耗，比如不粘鍋，烤箱，還有爆炒鍋。如果你想要減脂，可以選擇烤爐或者空氣炸鍋。
減肥減肥的基本法則是：降低卡路里的攝取和/或提高卡路里的消耗量。降低烹調(diào)油的攝入量是一種既能降低卡路里，又不會(huì)挨餓的減肥方法。
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