怎么才能減肥?代謝和基本代謝是什么意思?
發(fā)布:2022-09-06 16:57 晴晴 117 評論 糾錯(cuò)/刪除
怎么才能做到成功減肥呢?減肥是需要形成熱量差的，攝入的熱量要低于消耗的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能擁有減肥的果。
那么，如何才能出現(xiàn)減肥所需的熱量差異?要么減少進(jìn)口，要么增加出口。人類能量的輸入和輸出是什么?入口是用來吃喝的。出口有三個(gè)方面：
第一種被稱為行為代謝。例如，今天你上下班，擠地鐵，打掃房間，做飯，去健身房鍛煉。這些都包含在行為代謝中。行為代謝很容易移動(dòng)，占總消耗量的20%。
第二種被稱為基本代謝，即你可以不運(yùn)動(dòng)地?cái)z入的代謝，如心跳、呼吸、體溫、內(nèi)臟蠕動(dòng)?；敬x占總消耗量的70%。
第三種被稱為食物熱應(yīng)，是指由食物引起的額外熱量消耗，因?yàn)樯眢w需要額外的能量來消化、吸收和代謝食物中的營養(yǎng)素。例如，在進(jìn)食時(shí)，身體發(fā)熱是食物對熱量損失的反應(yīng)熱應(yīng)的表現(xiàn)。食物的熱應(yīng)占總消費(fèi)量的10%。
當(dāng)然，當(dāng)我們在日常生活中談?wù)摐p肥時(shí)，我們記得閉上嘴巴，張開雙腿。也就是說，在解決行為代謝和食物變暖應(yīng)這兩個(gè)方面時(shí)，很少有人知道運(yùn)動(dòng)和飲食只能解決30%的問題，而占消費(fèi)量70%的基本代謝很少受到影響。改良基礎(chǔ)代謝是我們應(yīng)該注意的重要的事情。
基本代謝可以理解為手機(jī)的待機(jī)性能，是維持人體生命功能所必需的代謝。無論你是醒著還是睡著了，它都伴隨著我們生命中的每一個(gè)小時(shí)和每一秒。肌肉比例高、脂肪含量低的人基礎(chǔ)代謝率高，這是傳說中的苗條體質(zhì)。瘦體質(zhì)的閾值是每單位體重的基本代謝大于24kcal/kg/天，因此不要只關(guān)注體重、飲食和跑步。改良基本代謝是你應(yīng)該做的重要的事情。這是TR90能解決的問題。改良你的新陳代謝引擎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥真的不難。
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